jak zdrowo sie odzywiac

[...] dodaje troszeczke oliwy, czesto warzywa i filet z kurczaka lub ryba po treningu ok 17-18 jablko, wafle ryzowe dwie sztuki i losos surowy w plastrach. wieczorem podobnie jak rano. kromka chleba np. z bialym serkiem topionym lub plastrem wedliny i pomidor ogorek szczypiorek. Silownia 7 dni w tyg. pon. wt. i sr. cwiczenia silowe ( nie znam [...]

[...] i odkryły (+ z powodu redukcji mam drobne problemy ze zwisającym nadmiarem skóry). Dostępność siłowni: 3 razy w tygodniu, po 1,5h. Zależnie od zaproponowanego celu: jak często powinienem ćwiczyć konkretne partie? O charakterystyce diety w obu przypadkach mniej więcej wiem, dlatego na razie nie pytam o to. Z góry dziękuję za wszelaką [...]

[...] ich wpływ na sylwetkę: Wcześniej starałem odżywiać sie w miare zdrowo aczkolwiek bez uwzględnienia zapotrzebowania kalorycznego, dzieki temu schudlem dosc sporo ale po jakims czasie niechciane kilogramy wrocily. Teraz biore pod uwage zapotrzebowanie ale nie jestem pewien czy jest ok. Przy układaniu diety starałem sie jak najbardziej uciąć [...]

[...] W PRZÓD Z LINKAMI WYCIĄGU 15/12/10 6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PODCHWYTEM: 15/12/10 7. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NADCHWYTEM: 15/12/10 Dieta Nie mam jakiejś ścisłej diety, ale staram się zdrowo odżywiać, dziś: śniadanie : płatki owsiane przed siłownią: ryż + warzywa w między czasie jakiś twaróg po siłowni ryż + kurczak [...]

Jestem w trakcie ACT i jak skończę mam zrobić sobie np. tydzień przerwy czy jak skończę to od razu od poniedziałku FBW? i jeszcze jedno pytanko: jak robie zestawami najpierw w tygodniu A-B-A i w następnym mam robić B-A-B? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 167 Cel treningowy : Siła + rzeźba Staż treningowy na słowni : Miesiąc [...]

[...] skośna, pompki itp. z braku czasu raz w tygodniu (a czasami nawet rzadziej) siłownia, do tego dochodzą biegi: 2-3 razy w tygodniu po ok. 7km. I tu pytanie do Was ekspertów: jak ułożyć to wszystko sensownieaby w końcu było widać jakieś efekty? Czy dołożyć jakieś odżywki lub zamienić na inne? Ten zestaw suplementów stosuje ok. 2 tygodni. Czy jeśli [...]

[...] Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 103 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25% Aktywność w ciągu dnia : uczeń - brak jakichkolwiek treningów Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sporadycznie jazda na rowerze i koszykówka Odżywianie : do tej pory śmieciowe, teraz zmiana na [...]

[...] zamiar stosowac takze 6stke Weidera zeby wzmocnic pozostale miesnie to myslalem o prostych cwiczeniach z hantlami na biceps i triceps oraz podstawowo pompki i bieganie jak sie zrobi cieplej Co Wy na to? Czy to ma sens i cos mi wogole da i czy polaczenie tego wszystkiego to dobry pomysl? Czy przyniesie to zadowalajace efekty czy to w jakis [...]

[...] w której mam sprzęt: - Ławeczka z ćwiczeniami na nogi regulowana na skośną. - Gryf Łamany (8kg) - Gryf prosty (10kg) - Obciążenie blisko 60kg. Za miesiąc powinienem mieć jakieś 100kg - 4 hantle. Jest to spory sprzęt na mnóstwo ćwiczeń. Chodzi oto, że nie umiem sobie dobrać/znaleźć/zrobić treningu dla siebie. Czyli treningu na mase dla [...]

[...] nie spożywam cukru, słodycze ograniczyłem praktycznie do zera, staram się zdrowo odżywiać i o ile przy treningach interwałowych zgubiłem 5kg i 3 cm w pasie to od czasu jak chodzę na kickboxing waga stoi w miejscu a w pasie 1 cm przybyło. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF wynosi: 1714+186+700+260=2860 [...]

[...] mam 13 lat. Chodzę do I klasy gimnazjum. Mierzę 164cm. przy wadze 55kg. Od września trenuję Muay Thai. Mam zamiar prowadzić ten dziennik najdokładniej i najsumienniej jak potrafię :) Trening: Trenuję trzy razy w tygodniu, we wtorki, czwartki i piątki. Treningi odbywają się wieczorem. Od marca zamierzam zapisać się na basen, 1-2 razy w [...]

Cześć wszystkim! Po dość długiej przerwie od jakichkolwiek treningów zebrałem się w końcu do ćwiczeń na siłowni, staram się trenować 3-4x w tygodniu. Mój trening wygląda następująco: Wt: Klatka, biceps, przedramie, brzuch Czw: Plecy, triceps, przedramie Piątek: Barki, brzuch Niedziela: Nogi Gdy wiem, że nie dam rady iść na siłownię 4 razy w [...]

[...] zawsze robiłem 4ćwiczenia po 8seri. Aż w pewnym momencie zaczęły mnie bolec stawy.Kupiłem sobie tabletki na stawy ale bul znikł tylko do 50%. Więc moje pytanie jest takie jak mogę wyleczyć stawy. Teraz na siłownie będę miał miej czasu ponieważ zapisałem się na muay thai(teningi odbywają sie we wtorki i czwartki). Prosił bym aby ktoś mi [...]

Tak jak w temacie, czy jest to mozliwe? Mam 16 lat, waze niecale 90kg. Cwicze od 1,5 roku. Glownie cwicze 3x w tygodniu. Robie wiecej serii ale mniejszym obciazeniem, zeby rozbic sie. ( a szczegolnie klate ). Jem ok. 4 posilkow dziennie. Staram sie zdrowo odzywiac, bez fastfoodow itp. Cwicze w domu, (lawka, sztangi, hantle, steper itp.)Oprocz [...]

Witam, od niedawna zacząłem się zdrowo odżywiać i ćwiczyć w domu wykonując podstawowe ćwiczenia takie jak pompki, brzuszki i przeróżne ćwiczenia angażujące hantle z późniejszym zamiarem pójścia na siłownie. Poniżej jest moja 'dieta' możecie mi powiedzieć czy to może być taki starter, nie dokonywałem szczegółowych obliczeń bo jak mówię to ma być [...]

Jak w temacie piszcie w jaki sposób dbacie o swoje zdrowie, które w życiu jest bardzo ważne. Zależy ono w głównej mierze od nas od tego jak o nie dbamy, co jemy, jak żyjemy praktycznie to my jesteśmy kowalem swego losu. Ja dbam głównie w ten sposób: - Staram się zdrowo odżywiać jeść owoce i warzywa, ogólnie zdrowa żywność. - Jestem aktywny [...]

[...] bo niestety nie posiadam żadnego sprzętu. Do tego dochodzą 3 wf i 2 treningi piłki nożnej. Często też biegam wieczorami :) Gdy zacząłem trenować byłem w stanie zrobić jakieś 12 prawidłowych pompek, teraz zbliżam się do 30 ( 26-28 nie wiem od czego to zależy ale raz zrobię tą 1-2 więcej, a raz mniej :) ) staram się zdrowo odżywiać, [...]

jak się zdrowo odżywiać? Czy zdrowo to znzczy mało i nie tłusto? Czy ważna jest pora dnia jedzenia i ilość posiłków? Co zrobić żeby skutecznie schudnąć i utrzymać wagę na stałym poziomie?

Witam! Zacząłem się troche zdrowo odżywiać i tu do znawców pytanie,bo pewne jest,że mam organizm dość mocno zapchany toksynami,złogami np.jak zjem coś niezdrowego to mam gazy i niera srakę i tak samo jak jem owoce i warzywa a przecież to zdrowe szczególnie mam po tym gazy czy to znaczy,że organizm się oczyszcza albo regenerują się jelita czy [...]

[...] w tygodniu dodatkowo cardio ( szybki marsz - tempo 6,8 nachylenie 15 stopni ) też 5 dni w tyg na czczo w weekendy rower lub basen. Staram się zdrowo odżywiać jednak opona jak była tak jest. Podpowiedzcie co robię nie TAK?? wiek 39 lat wzrost 171 cm waga 84kg obwody: klatka 115 cm biceps 41 cm przedramię 38 cm pas 94 cm :( udo 58 cm łydka 38 cm [...]